İşlenmiş abur cubur inanılmaz derecede sağlıksızdır.

Bu yiyecekler, zevk merkezlerinizi tetiklemek için tasarlandı, bu yüzden beyninizi aşırı yemeye kandırıyorlar - hatta yiyecekleri teşvik ediyorlar bağımlılık bazı insanlarda (15Güvenilir Kaynak).

Genellikle lif, protein ve mikro besinler bakımından düşüktürler, ancak ilave şeker gibi sağlıksız içerikler açısından yüksektirler. Rafine tahıllar.Bu nedenle, çoğunlukla boş kalori sağlarlar.

Kahve Çok sağlıklı.

Antioksidan bakımından yüksektir ve araştırmalar kahve alımını uzun ömür ve tip 2 diyabet, Parkinson ve Alzheimer hastalıkları ve diğer birçok hastalık riskinde azalma (16Güvenilir Kaynak, 17Güvenilir Kaynak, 18Güvenilir Kaynak, 19, 20, 21Güvenilir Kaynak).

Balık, yüksek kaliteli protein ve sağlıklı yağ için harika bir kaynaktır.

Bu özellikle yağlı balıklar için geçerlidir. Somonomega-3 yağ asitleri ve diğer çeşitli besinler ile yüklü olan (22Güvenilir Kaynak).

Araştırmalar gösteriyor ki en çok yemek yiyen insanlar balık kalp hastalığı, bunama ve depresyon dahil olmak üzere çeşitli rahatsızlıklar için daha düşük riske sahiptir (23Güvenilir Kaynak, 24Güvenilir Kaynak, 25).

Yeterince almanın önemi kaliteli uyku abartılamaz.

Kötü uyku, insülin direncini artırabilir, iştah hormonlarınızı bozabilir ve fiziksel ve zihinsel performansınızı azaltabilir (26Güvenilir Kaynak, 27Güvenilir Kaynak, 28Güvenilir Kaynak, 29Güvenilir Kaynak).

Dahası, zayıf uyku, en güçlü bireysel risk faktörlerinden biridir. kilo almakve obezite.Bir çalışma yetersiz uykuyu çocuklarda ve yetişkinlerde sırasıyla% 89 ve% 55 artmış obezite riskine bağladı (30Güvenilir Kaynak).

Bağırsağınızdaki bakterilere toplu olarak bağırsak mikrobiyotresi, genel sağlık için inanılmaz derecede önemlidir.

Bağırsak bakterilerindeki bir bozulma, obezite de dahil olmak üzere dünyanın en ciddi kronik hastalıklarından bazılarıyla bağlantılıdır (31, 32Güvenilir Kaynak).

Bağırsak sağlığını iyileştirmenin iyi yolları arasında yoğurt ve lahana turşusu gibi probiyotik yiyecekler yemek yer alır. probiyotik takviyelerve bol miktarda lif yemek.Özellikle lif, bağırsak bakterileriniz için yakıt görevi görür (33Güvenilir Kaynak, 34Güvenilir Kaynak).

Yeterince su içmek olabilir sayısız fayda.

Şaşırtıcı bir şekilde, yaktığınız kalori miktarını artırabilir.

İki çalışma, metabolizmayı 1–1,5 saat içinde% 24–30 oranında artırabileceğini belirtmektedir.8,4 bardak (2 litre) içerseniz bu, 96 ek kalori yakabilir.günlük su (35Güvenilir Kaynak, 36Güvenilir Kaynak).

İçmek için en uygun zaman yemeklerden öncedir.Bir çalışma, her yemekten 30 dakika önce 2,1 bardak (500 ml) su düşürmenin kilo kaybını% 44 artırdığını gösterdi (37Güvenilir Kaynak).

Et, diyetinizin besleyici ve sağlıklı bir parçası olabilir.O çokyüksek protein ve çeşitli önemli besinler içerir.

Bununla birlikte, et fazla pişirildiğinde veya yandığında sorunlar ortaya çıkar.Bu, kanser riskinizi artıran zararlı bileşiklerin oluşumuna yol açabilir (38Güvenilir Kaynak).

Sen ne zaman et pişir, fazla pişmemeye veya yakmamaya dikkat edin.

Akşamları parlak ışıklara maruz kaldığınızda uyku hormonu melatonin üretiminizi bozabilir (39Güvenilir Kaynak, 40Güvenilir Kaynak).

Bir strateji, bir çift kehribar renkli gözlük kullanmaktır. mavi ışığı engelle akşam gözlerine girmekten

Bu izin verir melatonin tamamen karanlıkmış gibi üretilecek, daha iyi uyumanıza yardımcı olacak (41Güvenilir Kaynak).

Güneş ışığı harika bir D vitamini kaynağıdır.

Yine de çoğu insan yeterince almıyor güneşe maruz kalma.

Aslında, ABD nüfusunun yaklaşık% 41,6'sı bu kritik vitaminden yoksundur (42Güvenilir Kaynak).

Yeterli güneşe maruz kalamıyorsanız, D vitamini takviyeleri iyi bir alternatiftir.